睡眠的床垫：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。长期性错误的睡姿，无论处在那种睡眠姿势，脊椎都能保持平直。人躺在上面全身要得到充分放松。这关系到压力分布等。就牵扯到床垫的软硬度，人太硬或太软，回弹都不理想。太硬的床垫躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有完全落到实处，压迫人体背部神经，会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，也会影响血液正常循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛，脊柱长时间处于僵挺紧张状态，不仅达不到比较好休息效果还对健康有损害。太软的床垫，人一躺全身都凹陷下去而留下弯腰驼背等后遗症，睡后周身酸痛。总之睡的床垫不合适，会受到压迫而造成血液循环阻塞，脊柱长时间处于弯曲状态，同样不利于健康，也不舒适，会促使人体苍老，会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的***逐渐失去正常功能。健康睡眠包括生理状况的复原、调节生理的内分泌系统、调节生理时钟记忆系统。青浦区远程指导睡眠健康
睡眠不好表现：入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的人要很久才能进入睡眠。睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。睡眠不好危害：睡眠不好的影响：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。血液循环系统：当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡，人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。青浦区远程指导睡眠健康眼睛转动表示做梦，眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降。
睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。要提高睡眠质量首先应该学会正确地引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好地开导疏泄就能很好地解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界***、调理。
***患者往往身体都出现很多问题，他的***、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的***，往往通过***和调理。现下***睡眠***多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都耗费巨大，效果也难以维系。所以***患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决***的问题。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。
化纤枕是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。便宜但不实用。适合人群：普通消费者。乳胶枕：真正的乳胶不易变形、支撑力强。乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源。须有打孔透气，长时间使用会闷热。适合人群：中青年人群。羽绒枕：好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头，难清理。适合人群：中高消费者。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！黄浦区哪里有睡眠健康
睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。青浦区远程指导睡眠健康
亲水棉枕是指采用亲水棉为材料，亲水棉又称第二代记忆棉，是一个全新环保材质，它融市面上的记忆棉、乳胶产品的大多数优点为一体，透气吸湿，由于每个细胞单位间是相互连通的，吸湿性能较好，同时也是透气的。使用平常的枕头时会有压迫耳廓的现象，亲水棉枕头就不会出现这种情况。因为人体工学设计，记忆变形，自动塑型的能力可以固定头颅，减少落枕可能；自动塑型的能力可以恰当填充肩膀空隙，避免肩膀处被窝漏风的常见问题，还具有按摩和促进血液循环的效果，可以有效地预防颈椎问题。亲水棉除了价格都好。适合人群：懂生活品质的人群、颈椎椎病痛困扰人群。人们若能掌握科学健康睡眠的要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。健康睡眠，是现***活对人们提出的新要求。青浦区远程指导睡眠健康
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